BACK ON TRACK

LØBEPROGRAM: TEMPO-TRAPPE

img_9104

Lidt inspiration til nogle anderledes intervaller på løbebåndet.

Programmet er ganske enkelt. Det består af 5 trapper med 4 trin på hver “trappe”. For hvert trin øges tempoet med 1 km/t.

TID Tempo (km/t)
0:00 12,0
2:00 13,0
4:00 14,0
6:00 15,0
8:00 12,0
Etc. Etc.

 

5×8 min. med stigende tempo for hvert 2. minut. 40 minutter i alt.

NB! Juster tempoet efter dit eget niveau. Du kan forkorte programmet ved at nøjes med 3 eller 4 trapper (hhv. 24 eller 32 min.). Omvendt kan du også forlænge programmet til 48 eller 56 minutter men i så fald bør starttempoet formentligt være en smule lavere. Alternativt kan du gøre trappen “fladere” ved at nøjes med at øge tempoet med 0,5 km/t. for hvert trin.

skaermbillede-2017-03-19-kl-14-00-44

På kurven herover har jeg et gennemsnit på 159 bpm, svarende til ca. 83% af min maksimale puls.

Bruger du pulsur? – kan du med fordel sigte efter et gennemsnit på ca. 80% af din makspuls, for de fleste vil den ligge mellem 155 og 165.

Det skal nævnes at jeg tog en slutspurt de sidst 2 minutter, hvilket er grunden til at den sidste kurve er noget stejlere end de forrige.

HUSK – at varme op 5-8 minutter inden du går igang, og tilsvarende varme ned/strække ud også gerne i 5-8 minutter. Det hele burde tage ca. en time fra start til slut inkl. opvarmning og nedvarmning.

God træning // STYRK.NU

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

BACK ON TRACK